تثبيت الوزن بسهوله وباالتمارين فى 30 نصيحه صغيره

احدث النصايح لتثبيت الوزن

1- تناوللي طعامك بانتظام , لا تهملي الوجبات خاصة الأفطار.  فهذا سيزيد احساسك بالجوع , ويدغعك إلى الأسراف في الأكل . أنتبهي أيضاً إلى مؤشرات الجوع التي يصدرها جسمك.

2- لا تحتفظي بأي أطعمة غنية بالدهون في منزلك.

3- إذا وجدتي نفسك قد رجعتي إلى عاداتك الغذائية الخاطئة أو أستعدتي جزء من الوزن الذ فقدتيه , حاولي أن تصححي مسارك , وأستأنفي الإلتزام بالنظام الغذائي من جديد . فمن الشائع أن تقعي في بعض الهفوات عند تغيير عاداتك الغذائية اليومية . ولكن حذار أن يثني ذلك من عزمك , واظبي على نظامك الغذائي إلى أن تعودي إلى الأكل بطريقة صحيحة وتستعيدي وزنك المثالي.

4-تناولي بعض الوجبات الخفيفة منخفضة الدسم قبل تلبية الدعوة إلى إحدى الحفلات التي ستقدم فيها وجبات شهية , حتى لا تأكلي كثيراً.

5- تجنبي الأكل عند التعرض للإنفعالات . وتعلمي أن تسترخي وواجهي الضغوط بشكل إيجابي.

6- أشريي عدة أكواب من المياه يومياً حتى تصلي إللى درجة الشبع , وتشعري بالراحة.

7- قللي أو تجنبي الأطعمة المملحة والمقلية والسكريات. ولكن لا تمنعيها تماماً, تناوليها في أضيق الحدود.

8- احتفظي بسجل تدون فيه الأطعمة التي تناولتيها , ويعتبر هذا السجل مفيداً جداً على وجه الخصوص عند البدء في نظام غذائي مرة أخرى , لأنكي ستتعرفي من خلاله على عاداتك الغذائية.

9- تناولي الخضروات الطازجة والفواكه كوجبات خفيفة.

10 – قومي بإعداد أطعمة صحية وشهية في أطباق جذابة , حاولي أن تجربي ذللك وأستمتعي به وأشركي من حولك.

11- أغسلي أسنانك بعد الإنتهاء من كل وجبة كإشارة إلى أن الوجبة قد انتهت.

12- توقفي عن الأكل عند الشعور بالإمتلاء ولا تكملي وجبتك لمجرد إنهاء الطعام.

13- حددي الأنشطة البديلة التي يمكنك القيام بها عند الشعور بالقلق أو الملل بدلاً من تناول الطعام.

14- احتفظي بصورة لكي قبل زيادة وزنك لتتذكري دوماً بالسبب في ألتزامك بالنظام الغذائي.

15- ابحثي عن  بدائل للدهون والزيوت الموجودة في الأطعمة والمستخدمة  في الطهي . وأستخدمي بدلاً منها الأعشاب والتوابل لتضفي نكهة محببة إلى الطعام.

16- تناولي طعامك ببطء , واستمتعي بمذاق الطعام.

17 – المياه أفضل بديل عن المشروبات الغازية.

18-أبدأي طعامكي بطبق من السلطة أو طبق خضروات خال من الزيت.

19- تناولي الخبز دون أي زبد أو يمن نباتي.

20 – إذا كنت في مطعم تناولي بعض السلاطات الخفيفة , واعرفي جيداً المقدار الذي 
استهلكتيه منها . وتجنبي الإكثار من الإضافات التي تأتي مع السلطة مثل الخبز المحمص أو الجبن أو الزبد.

21- أبدأي بطلب المقبلات أولا أو أدعي أحد أصدقائك لمشاركتك الطبق الرئيسي.

22- اطلبي إعداد الطبق الرئيسي مشوياً أو في الفرن . تجنبي الأصناف المقلية أو تلك التي يأتي معها صلصة دسمة .

23-انزعي الدهن من اللحم أو أطلبي لحماً فيليه خال من الدهون, وتجنبي الوجبات التي ترفع من نسبة الكوليسترول مثل الكبدة, أو أختاري لحم دجاج منزوع الجلد.

24- اطلبي صوص عبارة عن طماطم بدلاً من الصلصة البيضاء كاملة الدسم التي تأتي مع المكرونة

25- تناولي المسطردة بديلاً عن المايونيز.

26- اطلبي خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار وليس مقلية. وتجنبي الخضروات الغنية بالزبد.

27- قومي بتجميل البطاطس المطهوة في الفرن بالزبادي أو المستردة بدلاً من الزبد أو الجبن أو القشدة الدسمة.

28- استخدمي فاكهة طازجة أو عصير فواكه مع الحلويات.

29- في الحفلات و المطاعم أختاري طعامك المفضل مرة واحدة , واستبعدي أية محاولة للأكل مرة أخرى.

30- في المطاعم  ألقي نظرة على الأصناف المذكورة في القائمة وأختاري أنسبها لكي وإذا تطلب الأمر أحضري معكي طعاماً خالياً من الدهون وكوني فخورة بذلك.

31- أعتدلي وأقصدي في الطعام وتذكري الحديث الشريف ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.

32-في حالة السفر , تعرفي على نوعيات الأطعمة التي ستقدم في المكان الذي 
ستنزلين به , وخذي وقتاً كافياً قبل الرحلة تخططي فيه لإيجاد بدائل تناسب احتياجاتك

33- خذي طعاماً معكي في أثناء السفر . فالوجبات الخفيفة منخفضة الدهون مثل 
الفواكه والتونة المعلبة في الماء المالح فقط من أفضل الأطعمة البديلة .

تثبيت وتخسيس بطريقه سليمه لتظبيط الجسم بشكل رائع

نظام التثبيت لغاية ما جسمنا يتعود على الوزن الجديد ويتأقلم معاه وده بيتطلب محافظة وصبر وارادة عشان نحافظ على النجاح ده

رجيم تخسيس الأرداف والتخلص من زيادة للجزء السفلى للجسم

مدة عمل الريجيم 6 أسابيع ويتم الألتزام بجدول الرجيم لمدة 6 أيام واليوم السابع فى الأسبوع راحة بدون أكل دهون.

الأسبوع الأول:
- الأفطار : كوب زبادى أو بياض 2 بيض مسلوق + شريحة توست أو نصف رغيف نخالة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو كمثرى) + ملعقة ردة.
- الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم مشوى + 3 ملعقة ردة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو كمثرى) + ملعقة ردة.
- العشاء: كوب زبادي + بيضة مسلوقة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست اسمر
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست اسمر
مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.

الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.

- لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية:
- ½ كوب عصير برتقال أو حبة برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف أسمر .
- كوب زبادي + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو كمثرى).
- ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.
لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:
- 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال أو كمثرى).
- 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.
- 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.

- لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:
- ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
- 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.
- شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.
يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.

الأسبوع الثالث:
قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:

- الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.
- الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
- العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.


الأسبوع الرابع:
- الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار):
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي + معلقة ردة

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو كمثرى أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
- الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو كمثرى أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
- العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء.
إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
الأسبوع الخامس:
(أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية)
- الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
- الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ .
- العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.

الأسبوع السادس: تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول:
الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الثاني: الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري).

اليوم الثالث: الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.

اليوم الرابع: الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.

اليوم الخامس: الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة.

انتظرو منا باقى الوصفات وبرامج تثبيت الوزن بكل سهوله تابعو موقعنا للحصول على كل جديد

تثبيت الوزن لدى الأشخاص الذين يحتاجون لذلك.

ريجيم دائم لتثبيت الوزن لكل اللى عايزة تحافظ على وزنها ورشاقتها

بصوا كقاعدة أساسية بعد الريجيم لازما نثبت وزننا عشان منرجعش نزيد تانى وعشان ميحصلشى يويو دايت ودى خطوه اصعب من الريجيم والخسسان نفسه لان الجسم بيبقى مستغرب الوزن الجديد وعايز يرجع لطبيعته والوزن القديم عشان كده لازما نفضل نعمل رياضة وريجيم تثبيت الوزن 

علشان كده جبتلكم ريجيم تثبيت من أورلى الريجيم متنوع جدا وفيه معظم الاكل اللى بنحبه عشان كده لزما نواظب على جرعة اورلى كبسولة قبل وجبة الغذاء و العشاء مباشرة لتقليل امتصاص الدهون من الوجبات لو تناول عشاء خفيف يعنى عشاء مفهوش دهون ودسم يمكن الاكتفاء بكبسولة اورلى واحدة قبل وجبة الغذاء مباشرة 

اليوم الاول
فطار: كوب زبادى خالى الدسم + رغيف عيش سن + 1 بطاطس مسلوقة
غداء:2 قطعة لحم + 4 ملاعق رز + 4 ملاعق خضار سوتيه + ثمرة فاكهة
عشاء: مثلث جبن + سلاطة + رغيف سن + بيضة مسلوقة

اليوم الثانى
فطار: بيضة مسلوقة + رغيف عيش سن + مثلث جبن + كوب زبادى خالى الدسم
غداء: ربع فرخة محمرة + خضار سوتيه + 5 ملاعق ارز + ثمرة فاكهة
عشاء: مثلث جبن + سلاطة + رغيف سن + 5 ملاعق فول

اليوم الثالث فطار: رغيف عيش سن + 3 ملاعق فول + ثمرة فاكهة + كوب حليب خالى الدسم
غداء: 2 قطعة لحم + 4 ملاعق رز + كوب شوربة خضار + ثمرة فاكهة
عشاء: بيضة مسلوقة + سلاطة + رغيف سن + كوب عصير برتقال "محلى بسكر دايت"

اليوم الرابع فطار: كوب زبادى خالى الدسم + قطعة جبن قريش + رغيف عيش سن + ثمرة فاكهة
غذاء: سمكة مشوية 300 جرام + سلاطة + رغيف سن + كوب كورن فليكس
عشاء: 2 شريحة لانشون + شريحة جبنة شيدر + رغيف سن + كوب لبن خالى الدسم

اليوم الخامس فطار: بيضة مسلوقة + رغيف سن+ 2 قطعة بسكويت + كوب حليب خالى الدسم
غذاء: ربع فرخة محمرة + 4 ملاعق رز + سلاطة + ثمرة فاكهة
عشاء: 2 شريحة جبن رومى + قطعة جبن ابيض + سلاطة + خضار + رغيف سن


اليوم السادس فطار: معلقة طعام جبن ابيض + رغيف سن + ثمرة فاكهة + كوب حليب خالى الدسم
غذاء: 2 قطعة لحم + 100 بطاطس محمرة + خضار سوتيه + رغيف سن
عشاء:قطعة بيتزا + جبن قريش + سلاطة + كوب زبادى خالى الدسم


اليوم السابع فطار: 3 ملاعق فول+ رغيف عيش سن + نصف كوب حليب خالى الدسم + شريحة كيك
غذاء: سمكة مشوية متوسطة + 4 ملاعق ارز + سلاطة + ثمرة فاكهة
عشاء:مثلث جبن+ بيضة مسلوقة + سلاطة + رغيف عيش سن


تثبيت الوزن المفروض يبقى نظام حياة لكن فى متخصصين بيقولوا كحد ادنى من 6 شهور لسنه نستمر.

وانتظرو منا المزيد من الرجيمات والوصفات لتثبيت الوزن او للتخسيس..نحن نعمل لخدمتكم

ونقدم وصفات من حبرات اكبر الأطباء فلى مصر والدول العربيه.

معلومات لاتعلمها عن الفواكهه والخضروات..حيث كل ثمره تفيد جزء او عضو من اجهزه الأنسان..سبحان الله!

من المؤكد أنك تعلم أن كل نوع من أنواع الفاكهة والخضار له فائدة معينة للجسم.

ولكن، هل كنت تعلم أن كل نوع من الفواكه والخضار وبحسب شكله ومظهره، يمكن أن يفيد جهة معينة في الجسم؛ الجهة التي تعكس شكل هذه الأطعمة؟.

أي أن كل نوع من أنواع الفواكه والخضار له شكله المميز وأنه يفيد جزءاً في الجسم الذي يشبه شكله هذا.

فما هي الفواكه والخضار التي تشبهنا؟ وكيف يمكن أن تفيد هذه الأجزاء المهمة في جسمنا؟.

على الرغم من أن الخضار والفواكه تعتبر مفيدة للجسم بأكمله، إلا أن هناك بعض الأنواع من هذه الأطعمة المفيدة التي تؤثر وبشكل إيجابي للغاية على أجزاء معينة من الجسم.

واللافت أن هذه الأنواع من الفواكه والخضار تكون مفيدة للغاية على أجزاء الجسم التي تشبهها.

ولم يستطع الخبراء تحديد ما إذا كان الأمر هو محض مصادفة، أم أن الغاية كانت في إرشادنا إلى الأطعمة الصحيحة لكل جزء من أجزاء جسمنا الذي نسعى للمحافظة على صحته.

الطعام: الجزر
ماذا يشبه لدينا؟
العين
حاول أن تقسم الجزرة بشكل عرضي. ماذا يمكن أن ترى؟.
يمكن أن تلاحظ أن دائرة الجزر تعكس وبشكل واضح شكل العين.

-وفي حال اقتربت قليلاً من الجزرة وتمعنت يمكن أن تلاحظ أن النقوش البسيطة والخطوط يمكن أن تمثل بؤبؤ العين والحدقة.
ويمكن أن يستغرب الكثير من الناس أن الجزر يمكن أن يشبه فعلاً العين والمستغرب أكثر هو أن الجزر يؤثر وبشكل كبير على العين بالذات من بين أجزاء الجسم كله

الطعام: الجوز
ماذا يشبه لدينا؟
الدماغ
انظر إلى حبة الجوز هل تستطيع أن ترى أنها تشبه فعلاً دماغ الإنسان؟.
إن الطيات والتجاعيد الموجودة على حبة الجوز، يمكن أن تكون مشابهة تماماً لدماغنا.
هذا وتحمل هذه الحبة تصوراً تقريبياً لشكل الدماغ كونها تعطي إيحاءً بأن لها جانباً أيمن وآخر أيسر كما للدماغ.
وبحسب ما تقول خبيرة التغذية ليزا أفيلينو، فإن الجوز وكما يعكس شكل الدماغ، فإن له تأثيراً مهماً للغاية على هذا الجزء بشكل خاص في الجسم.
ويمكن أن يسمى هذا النوع من الطعام بـ «طعام الدماغ» لفائدته الهائلة على الدماغ والتفكير.
ويساعد الجوز لاحتوائه على الأوميغا 3 على تعزيز عمل الدماغ وقدرتنا على التفكير

الطعام: الكرفس
ماذا تشبه لدينا؟
العظام
إن الأعواد الطويلة والمتفرعة للكرفس، يمكن أن تعكس تماماً شكل العظام لدى الإنسان.
والأمر المستغرب هنا أنها مفيدة للغاية للعظام أيضاً أكثر من أي جزء في الجسم.
ويعتبر الكرفس مصدراً أساسياً لمادة السيليكون وهي جزء أساسي من بنية العظام والتي تعطي العظام قوتها، بحسب ما أوضحت الدكتورة مولفي.
هذا وإن العظام تحتوي على 23 في المئة من معدن الصوديوم، كما أن الكرفس أيضاً يحتوي على نفس هذه النسبة.
وللمحافظة على سلامة العظام لديك، حاول أن تركز على تناول الكرفس والذي يمكن إضافته إلى طبق صلطة الخضار.

الطعام: البندورة
ماذا تشبه لدينا؟
القلب

-من خلال قطعك حبة البندورة بشكل عرضي، فإنك ستكون قادراً على التمييز أن هذه الفاكهة تشبه إلى حد ما قلب الإنسان.
فهذه الثمرة الحمراء تعكس وبشكل واضح شكل القلب لدينا وتعكس الفجوات الصغيرة فيها تركيبة وبنية القلب.
ووفقاً لما تقوله خبيرة التغذية إليزابيث سومر، فإن الدراسات العلمية أكدت على أهمية البندورة في حماية صحة القلب.
إذ بينت الأبحاث أن مادة اللايكوبين الموجودة في البندورة، كانت قد ساعدت على التخفيف من احتمال الإصابة بأمراض القلب لدى كل من مجموعة النساء ومجموعة الرجال الذين تناولوا البندورة.
وفي حال كنت تسعى فعلاً للمحافظة على صحة القلب وتستفيد من مادة اللايكوبين بشكل كبير، يمكنك أن تضيف القليل من الدهون المفيدة كزيت الزيتون والتي تساعد الجسم على امتصاص هذه المادة بشكل فعّال.

الطعام: الزنجبيل
ماذا يشبه لدينا؟
المعدة
لا تستغرب أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيداً للغاية للمعدة.
إذ يعكس الزنجبيل وبشكل واضح شكل المعدة لدينا.
وعلى الرغم من أن الزنجبيل يمكن أن يكون مفيداً لكافة أجزاء الجسم، إلا أن له قدرة هائلة على التخفيف من الشعور بالغثيان وأوجاع المعدة.
وبالتالي، فإن الزنجبيل وكما يشبه شكل المعدة في الجسم، فإنه يعتبر مفيداً للغاية لها.
وتقول الدكتورة مولفي، إن مادة الجينجرول الموجودة في حبة الزنجبيل والمسؤولة عن إعطائها رائحتها ونكهتها اللاذعة يمكن أن تساعد في حمايتنا من التقيؤ وإزالة الشعور بالغثيان.

الطعام: البطاطا الحلوة
ماذا تشبه لدينا؟
البنكرياس

-في حال نظرت إلى البطاطا الحلوة، فإنك ستلاحظ أنها تشبه وإلى حد كبير البنكرياس لدينا.
ويمكن أن يستغرب العديد من الأشخاص، أن البطاطا الحلوة وكما تشبه البنكرياس، فإنها مفيدة للغاية لهذا الجزء من الجسم.
وأوضحت خبيرة التغذية إليزابيث، أن البطاطا الحلوة غنية جداً بمادة البيتا كاروتين وهي مادة مضادة للتأكسد قادرة على حماية أنسجة الجسم وبشكل خاص البنكرياس من الأمراض المهمة ومنها السرطان.

الطعام: عصير العنب
ماذا يشبه لدينا؟
الدم

-من ينظر إلى كوب من عصير العنب الأحمر، فإنه سيلاحظ أنه يشبه الدم لدينا إلى حد كبير.
والمثير هنا أن هذا العصير وكما يشبه الدم فإنه مفيد للغاية لدم الإنسان.
إذ يحتوي العنب على المواد المضادة للتأكسد والبوليفينول وهي من المواد الضرورية للدم.
ومن خلال شربنا عصير العنب، فإننا نساعد الدم على التخلص من الشوائب المضرة به كالكولسترول والذي يسبب مرض القلب.
هذا ويمنع عصير العنب تخثر الدم وبالتالي الحماية من أمراض القلب والجلطات

الأطعمه التى يمكن لمريض السكر تناولها

الأطعمة التي يمكن لمريض السكري أن يتناولها بانتظام:

التفاح، البرتقال ، اليوسفي ، المشمش ، البطيخ ، الشمام، الفراولة، الكمثري ، القريب فروت ، الطماطم ، الخس الخيار ، الجزر ، الكرنب ، القرنبيط ، البصل ، الفجل السبانخ ، الكرفس ، الفاصوليا ، الخرشوف ، الكوسة ، وبقية الخضروات ، الزبادي، الحليب ، البيض المسلوق ، الدجاج ، الكبد ، الكلي الجمبري ، الفول ، و بقية البقوليات ولحم الاوز.

الأطعمة التي تؤكل باعتدال وحذر :

الموز ، الخوخ ، البطاطس ، المشمش المجفف ، عصير التفاح ، الزيوت ، التونة ، السالمون ، الجبن الريكفور ، الزبادي كامل الدسم ، و الحليب بودرة .

الأطعمة الممنوعة عليه أكلها :

التمر ، العنب ، المانجو ، الزبيب ، التين ، المكسرات مثل البندق و اللوز و الجوز و الفستق و المشروبات الغازية المحتوية على السكر . جميع أنواع العصائر المحتوية علي سكر، الحلويات كالبسكويت ، و الشيكولاتة ، و الكعك و الايس كريم .

ممنوع على مريض السكر تناول اللحم الدسم و الدهن الظاهر على اللحم و النقانق و الشاورمة و الهامبيجر و جلود الدجاج.

مشروبات مفيدة لمرضى السكر
----------------------------------------

1- مشروبات :
القرفة بمحتواها من فايتو تشالكون الفلافونويد تزيد من استجابة الجسم لهرمون الأنسولين مما يزيد من قوة التمثيل الغذائي لسكر الجلوكوز داخل الجسم بحوالي 20مرة،


وهو ما يفيد مرضى السكر، في تحويل الجلوكوز إلى طاقة، والمحافظة على مستوى سكر الدم في حدود مجاله المعتاد، ويفيد تشالكون القرفة في منع تكوين الشقوق الحرة الضارة في الدم، مما يحمي الجسم من مخاطر التعرض لمضاعفات مرض السكر، كما يفيد مشروب القرفة في خفض ضغط الدم، مما يحمي مريض السكر من التعرض لمخاطر ارتفاع الضغط.

الحلبة التي تخفض من مستوى سكر الدم بتأثير مكوناتها الفعالة

من الكومارين، وحمض الفيتيك، وحمض النيكوتينيك، ومكون جالاكتومانان صمغ الحلبة الموجود في بذورها، الذي يعمل على خفض معدل هضم الطعام، مما يبطئ بالتالي من ارتفاع سكر الدم المصاحب عادة لتناول الوجبة، كما قد تعمل بعض مكوناتها الفعالة الأخرى على زيادة فاعلية الأنسولين في الجسم، وتعمل الحلبة أيضاً، على خفض مستويات دهون الدم ( الجليسيريدات الثلاثية)، والكوليسترول، مما يحقق الحماية الصحية لقلب مريض السكر، وتؤكل الحلبة بعد إنباتها على صورة نابت الحلبة، أو تؤكل بذورها في مشروب الحلبة الساخن.

- مشروب خلطة القرفة والجنزبيل والقرنفل معا، ويتم تحضيره ساخنا.

2- خميرة:
تحتوي الخميرة على معدن الكروم، الذي يساعد هرمون الأنسولين على نقل جلوكوز الدم إلى داخل خلايا الجسم، لإنتاج الطاقة، وهو ما يفيد مريض السكر، كما يعمل الكروم على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين، وهو ما يساعد كثيراً في علاج مرض السكر، ومع فائدة الكروم في خفض مستوى الجلوكوز في الدم، فإنه يقلل أيضاً من مستوى دهون الجليسريات الثلاثية في الدم، وهو ما يفيد مريض السكر.

كما تحتوي الخميرة على فيتامين البيوتين، الذي يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم، وخفض مستوياته المرتفعة، وهو ما يفيد مرضى السكر.

3- حبوب كاملة:
حبوب كاملة ( مثل البليلة) بمحتواها من الكروم، المفيد صحيا لمريض السكر.

4- أعشاب:
الجنسنج، بمكوناته الفعالة جنسينوسيديز، تساعد على التحكم في سكر الدم، وتزيد من استهلاك الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى فقد كمية ملموسة من وزنه الزائد، وهي تأثيرات مفيدة ومرغوبة لمرضى السكر. 

انقاص الوزن بطريقه فعاله وذياده القدره على انقاص الوزن.

*نصائح تزيد قدرتك على حرق الدهون

التوازن فى كميات السعرات الحرارية التى يحرقها الإنسان على مدار اليوم من أهم

عوامل التحكم فى وزن الجسم، وطريقة حرق الدهون مهمة أيضا ولا بد أن تسير بصورة

مدروسة، وهنا يقدم د. عدلى صبور استشارى السمنة والنحافة بعض النصائح التى يجب

اتباعها لكى نساعد أنفسنا على حرق الدهون بصورة أفضل:

1- لا تقم بتجويع نفسك، وتناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم على مدار

الوجبات، فإذا تناولت اليوم كمية طعام كبيرة على الإفطار ومتوسطة على الغداء وخفيفة

فى العشاء، ففى اليوم التالى تنول كمية متوسطة فى الإفطار وكبيرة فى الغداء وخفيفة

فى العشاء وهكذا..

2- يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبا من الماء يوميا لان ذلك يحفز الجسم على امتصاص

الغذاء وبالتالى تخسيس الوزن، ولا تنظر للمقولة القديمة إن الماء يخزن بالجسم.

3- حاول أن تزيد من فترة ممارستك للتمارين الرياضية لأن الجسم لا يبدأ فى حرق

الدهون إلا بعد 30 دقيقة من بداية الممارسة، ويجب اختيار تمارين مثل السباحة أو

ركوب الدراجات أو السويدى لأنها تستهلك طاقة عالية، ولا داع لتمارين الأيروبيكس

المتعبة ولا لشراء أجهزة حرق دهون.

4- لا بد من تغيير نوع النشاط الرياضى الذى تتم ممارسته مرة كل ستة أسابيع على

الأقل.

5- اجعل نفسك شديد الحرص على تناول وجبة الإفطار.

6- تجنب التدخين والمشروبات الكحولية فهى تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.

7- اتبع البرامج الغذائية التى تساعد على تنقية الكبد لأن هذا يساعده على القيام

بوظائفه بصورة مثلى.

8- يجب الحذر عند تناول الملح لأنه يقوم بتجميع السوائل فى الساقين فى حالة الجلوس

لفترة طويلة.

9- تناول الخضراوات أمر فى غاية الأهمية لأنها غنية بالألياف التى تقلل السكر

وبالتالى تساعد على فقدان الوزن بأسرع ما يمكن.

لإخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق

الميرمية لتخفيف الوزن

تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في

المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي

وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من

الخبير محمد الملحم)

علاج آلام خشونة الركبة الشديدة والمزمنة بدون جراحة باستخدام التردد الحرارى

علاج آلام خشونة الركبة الشديدة :

اهلا ومرحبا بكم فى موضوع جديد وهو يعتبر من اهم المواضيع التى نالت اعجاب العديد من متابعينا على اليوتيوب والفيسبوك واتمنى ان تعجبكم.والأن اترككم مع الموضوع لتفهمو مااقوله..معكم:الدكتور محمد حماده

 الدكتور محمد حمادة :يتم علاج آلام خشونة الركبة الشديدة والمزمنة والتى تمنع المريض من ممارسة ابسط امورحياته بصورة طبيعية نتيجة للالم الدائم والمستمر على الرغم من تناول المريض لجرعات كبيرة من المسكنات والتى نعلم جميعا اثارها الجانبيى على المعدة والكلى وباقى اعضاء الجسم حتى ان بعض المرضى لا يستطيع النوم بدون هذه المسكنات ويعانى من الأرق بصورة مستمرة وقد يستيقظ من النوم من شدة الألم وبعض المرض يعانون من مختلف درجات الاكتئاب بسبب هذه الألام المستمرة 

وأصبحت المسكنات لا تجدى نفعا ويبقى الخيار الثانى وهو عملية تغيير مفصل الركبة جراحيا وهو ليس بالقرار السهل والبسيط لأنها عملية كبير جدا وخطيرة خاصة مع امرض الشيخوخة مثل ضغط الدم المرتفع والسكر وامراض القلب والكلى والكبد فهنا يأتى دور واهمية علاج آلام خشونة الركبة باستخدام تقنية حديثة جدا وهى التردد الحرارى وهى عملية بسيطة تتم دون تدخل جراحى داخل غرفة عمليات معقمة ومجهزة وتتم باستخدام ابر خاصة تسمى ابر التردد الحرارى توضع بالقرب من الأعصاب التى تنقل الأحساس بالألم باستخدام جهاز اشعة مخصص لذلك او باستخدام جهاز السونار (الموجات فوق الصوتية) وهذه الأجهزة تقوم بتحديد اماكن هذه الأعصاب المؤلمة بدقة متناهية ثم توصل ابر التردد الحرارى بجهاز التردد الحرارى والذى يقوم بايقاف عمل هذه الأعصاب المؤلمة كما يحدث الى حد كبير فى عملية حشو عصب الضروس والأسنان بحيث يستطيع المريض الابقاء عليها دون خلع ولكنه فى نفس الوقت لا يعانى من ألمها الشديد. 

-وتقنية علاج الأعصاب المثارة بالتردد الحرارى ثبتت فاعليتها فى العالم وهى بديل جيد لعمليات تغيير مفصل الركبة ولكن بدون جراحة خاصة للمرضى الذين يرفضون اويعانون من ظروف صحية تمنعهم من اجراء جراحة تغيير مفصل الركبة او فشلت الأدوية والجراحة فى علاج الألم عند هؤلاء المرضى أوحتى للمرضى الذين تم تغيير المفصل لهم وما زالوا يعانون من آلام شديدة ويعطى المريض بعض النصائح 

والارشادات الهامة حتى يحصل على اكبر فائدة مع هذه التقنية الحديثة.

وهذه صورحالة من الحالات التى قام الدكتور محمد حمادة بعلاجها فى المركز.